Lifestyle – mengatasi insomnia – Saat ini, banyak orang yang mengalami kesulitan tidur atau insomnia. Gangguan tidur ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk stres, kecemasan, gaya hidup yang tidak sehat, dan pola makan yang buruk. Bagi mereka yang menderita insomnia, tidur nyenyak adalah sesuatu yang sulit didapatkan.
Namun, tahukah Anda bahwa ada makanan tertentu yang dapat membantu mengatasi insomnia? Ya, beberapa makanan memiliki kandungan nutrisi dan zat alami yang dapat mempengaruhi tidur kita secara positif. Dalam artikel ini, kami akan memperkenalkan Anda pada beberapa makanan yang bisa membuat Anda ngantuk dan membantu mengatasi insomnia.
Mengatasi Insomnia dengan Makanan yang Membantu Tidur Lebih Nyenyak
1. Pisang
Pisang adalah buah yang kaya akan kandungan magnesium dan vitamin B6. Kedua nutrisi ini dapat membantu merelaksasi otot dan meningkatkan produksi hormon melatonin, yang merupakan hormon yang mengatur pola tidur kita. Makan pisang sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih rileks dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
2. Almond
Almond adalah kacang yang kaya akan magnesium dan protein. Mengonsumsi almond dapat membantu mengurangi kecemasan dan stres, yang seringkali menjadi penyebab utama insomnia. Selain itu, kandungan magnesium dalam almond juga dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, sehingga mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
3. Madu
Madu adalah pemanis alami yang kaya akan zat-zat yang membantu meningkatkan kualitas tidur. Hal tersebut dikarenakan Madu mengandung asam amino triptofan, yang merupakan prekursor serotonin, neurotransmitter yang berperan dalam regulasi tidur. Minum segelas susu hangat dengan tambahan madu sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak.
4. Teh Kamomil
Teh kamomil telah lama dikenal sebagai minuman yang memiliki efek menenangkan. Selain itu, Teh ini mengandung zat-zat seperti apigenin yang dapat memberikan efek relaksasi pada sistem saraf. Minum segelas teh kamomil hangat sebelum tidur dapat membantu Anda mengatasi kecemasan dan menciptakan suasana yang lebih tenang sebelum tidur.
5. Kacang Merah
Kacang merah adalah sumber yang kaya akan magnesium dan protein nabati. Kandungan magnesium dalam kacang merah dapat membantu merilekskan otot-otot tubuh, sedangkan proteinnya dapat memperbaiki kerusakan sel-sel tubuh yang terjadi selama tidur. Kacang merah juga mengandung vitamin B6, yang dapat membantu produksi melatonin.
6. Kiwi
Buah kiwi mengandung seroton, serotonin adalah neurotransmitter yang mengatur siklus tidur kita. Kandungan seroton dalam kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi gejala insomnia. Makan satu atau dua buah kiwi sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan segar di pagi hari.
7. Susu
Susu mengandung asam amino triptofan, yang merupakan prekursor serotonin. Konsumsi susu hangat sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh, yang akan mempromosikan tidur yang lebih nyenyak. Selain itu, susu juga mengandung kalsium, yang dapat membantu relaksasi otot dan meredakan stres.
8. Dark Chocolate
Ternyata, dark chocolate yang mengandung tinggi kakao dapat memberikan manfaat bagi kualitas tidur kita. Dark chocolate mengandung magnesium, serotonin, dan triptofan yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan relaksasi sebelum tidur. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang moderat.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut, Anda dapat membantu mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur Anda. Namun, perlu diingat bahwa makanan saja tidak cukup untuk mengatasi insomnia secara keseluruhan. Penting juga untuk mengadopsi gaya hidup yang sehat, menjaga pola tidur yang teratur, dan menghindari faktor-faktor pemicu insomnia.
