makanan mencegah jerawat – Menjaga pola makan yang sehat adalah salah satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah timbulnya jerawat. Bagi mereka yang memiliki wajah berjerawat, atur pola makan yang lebih baik untuk menjaga kesehatan kulit.
Dengan meluncurkan halaman webmd.com, jenis makanan tertentu yang dimakan dengan benar dapat membantu mencegah jerawat. Meski makanan bukan satu-satunya faktor pemicu munculnya jerawat, setidaknya dengan memilih dan memilah makanan mencegah jerawat yang tepat, kita bisa meningkatkan kesehatan secara umum.
1. Makanan Berserat Tinggi
Makanan kaya serat dapat membantu mengontrol gula darah, yang baik untuk mencegah timbulnya jerawat. Makanan berserat tinggi seperti oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan wortel bisa dikonsumsi untuk menambah serat pada makanan yang kita makan setiap hari.
2. Salmon
Ikan salmon kaya akan asam lemak omega-3. Semakin rendah peradangan di tubuh, semakin rendah risiko menghadapi wajah. Selain itu, salmon juga dapat membantu mengurangi kadar protein yang diproduksi oleh tubuh, yang disebut IGF-1, yang dapat memicu jerawat.
3. Almond
Orang dengan kulit berjerawat biasanya memiliki tingkat antioksidan yang rendah seperti vitamin E dan selenium dalam tubuhnya. Untuk memenuhi kebutuhan vitamin tersebut, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi kacang almond. Kacang-kacangan seperti almond mengandung nutrisi yang dapat melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan dan infeksi. Tentu saja konsumsinya tidak boleh berlebihan, yakni maksimal 24 buah almond per hari.
4. Alga
Rumput laut mengandung yodium yang baik untuk kelenjar tiroid kita. Rumput laut kering yang menyertai sushi atau salad juga bisa dimakan setiap hari. Hanya saja, Anda tidak boleh berlebihan, atau maksimal 150 mikrogram sehari, meskipun ibu hamil dan menyusui mungkin membutuhkan lebih banyak.
5. Ubi jalar
Ubi jalar bisa dimakan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat tubuh. Kandungannya kaya akan beta-karoten, vitamin A, vitamin E dan antioksidan yang sangat baik untuk dikonsumsi secara rutin. Vitamin E dapat membantu produksi kolagen pada kulit, dan antioksidan dapat mencegah peradangan yang menyebabkan kerusakan kulit.
Menjaga pola makan yang lebih sehat dapat membantu menjaga kesehatan kulit yang lebih baik. Semoga informasi di atas bermanfaat.
